Сыроеды России RawRu
🍍 Живые Рецепты
Этот классический сыроедческий морковный салат с изюмом и грецкими орехами является эталоном живой кухни. Благодаря полному отсутствию щадящей обработки (до 40°C) обработки выше 40°C, все природные энзимы и витамины сохраняются в своей первозданной, биодоступной форме. Это блюдо идеально подходит для очищения организма, улучшения цвета лица и насыщения энергией на весь день без чувства тяжести.
1. Подготовка ингредиентов: Первым делом необходимо подготовить изюм и грецкие орехи. Замочите изюм в прохладной фильтрованной воде на 15-20 минут, чтобы он стал мягким и очистился от пыли. Грецкие орехи рекомендуется замочить на 4-6 часов (или на ночь) в чистой воде для нейтрализации фитиновой кислоты и активации спящих энзимов. После замачивания промойте орехи и просушите полотенцем.
2. Измельчение моркови: Тщательно вымойте морковь щеткой. Очистите ее от кожицы. Натрите морковь на мелкой или средней терке. Для более интересной текстуры и сохранения сочности можно использовать терку для корейской моркови, создавая длинные тонкие нити, которые лучше удерживают заправку.
3. Приготовление живой заправки: В небольшой стеклянной емкости смешайте свежевыжатый лимонный сок и сырой мед. Если мед слишком густой, не нагревайте его; просто активно перемешайте его с кислым соком до полного растворения. Лимонный сок не только сбалансирует сладость, но и предотвратит окисление моркови, сохраняя ее яркий оранжевый цвет и витамин А.
4. Смешивание: В глубокую миску выложите тертую морковь, добавьте подготовленный изюм и измельченные руками грецкие орехи (не используйте блендер, чтобы сохранить приятную хрустящую текстуру). Полейте салат медово-лимонной заправкой и добавьте щепотку корицы, которая стимулирует метаболизм.
5. Настаивание: Дайте салату постоять 5-10 минут при комнатной температуре. Это позволит моркови пустить сок под воздействием лимона и меда, а вкусам — гармонично соединиться без разрушения витаминной структуры.
Подавайте салат в прозрачных пиалах, украсив сверху целыми половинками грецкого ореха или веточкой свежей мяты. Это блюдо лучше всего употреблять сразу после приготовления, так как именно в первые 30 минут концентрация живых энзимов максимальна. Если возникла необходимость сохранить салат, используйте герметичный стеклянный контейнер и храните в холодильнике не более 12 часов. Помните, что при длительном хранении часть витамина С разрушается под воздействием кислорода.
Морковь — это богатейший источник бета-каротина, который в организме превращается в витамин А. В сыром виде морковь содержит живую клетчатку, которая работает как мягкий детокс-инструмент для кишечника. Отсутствие нагрева сохраняет каротиноиды и калий, необходимые для здоровья сердца и сияния кожи.
Изюм обеспечивает блюдо природными сахарами для быстрой энергии, а также бором и магнием. Использование изюма теневой сушки гарантирует отсутствие диоксида серы и сохранение всех антиоксидантов.
Грецкие орехи в активированном виде становятся настоящей суперфуд-добавкой. Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые критически важны для работы мозга. Замачивание "пробуждает" орех, делая его белки и жиры максимально легкоусвояемыми для организма.
Лимонный сок и мед создают мощную синергию. Витамин С из лимона улучшает усвоение питательных веществ, а сырой мед содержит более 200 активных компонентов, включая ферменты (диастазу, амилазу), которые помогают пищеварению. Стоимость одной порции такого салата в России составляет примерно 80-110 рублей, что делает его доступным источником здоровья.
Полезные статьи о сыроедении, здоровье и живом питании
Раздел "Живые Рецепты" сайта Сыроеды России RawRu — это уникальная коллекция проверенных рецептов сыроедческой кухни, которые помогут вам открыть для себя мир вкусной и полезной живой еды. Здесь собраны лучшие рецепты для начинающих и опытных сыроедов, которые хотят разнообразить свой рацион и получать максимум пользы от каждого приема пищи.
Все рецепты в нашем разделе разделены по категориям: супы, салаты, десерты, фрэши и смузи, роллы, энергетики, завтраки, ферментированные продукты и другие. Каждый рецепт содержит подробное описание ингредиентов, пошаговую инструкцию приготовления и информацию о пользе блюда для здоровья.
Особенность наших рецептов в том, что они сохраняют все витамины, минералы и энзимы продуктов, так как не подвергаются термической обработке выше 40°C. Это делает блюда не только вкусными, но и максимально полезными для организма. Мы используем только натуральные ингредиенты: свежие овощи, фрукты, орехи, семена, зелень и проростки.
Присоединяйтесь к сообществу Сыроеды России RawRu и откройте для себя новые горизонты здорового питания. Наши рецепты помогут вам легко перейти на сыроедение, сделать свой рацион разнообразным и получать удовольствие от каждого блюда живой кухни.
В наших закрытых группах MAX и Telegram единомышленники делятся своими рецептами, обсуждают ингредиенты, помогают адаптировать блюда под разные ситуации и отвечают на вопросы новичков.
🤝 Зачем нужен вводный курс?
Вы освоите базовые понятия и сразу сможете участвовать в обсуждениях рецептов с опытными сыроедами.
